[คลิป 61] รวมเทคนิค ยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมด | ท่ายืดกล้ามเนื้อขา | รวมเพลงเพราะที่สุด

by Chakrii Malee
0 comment

ชมวิดีโอโดยละเอียดด้านล่าง

[คลิป 61] รวมเทคนิค ยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมด


รวมเทคนิค ยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมด

จริงๆแล้ววิธีการยืดกล้ามเนื้อขาทุกท่าในคลิปนี้ ผมได้ทำออกมาหมดแล้ว เพียงแต่วิธียืดแต่ล่ะส่วนมันกระจายออกไปอยู่ตามคลิปต่างๆที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มโรค จึงดูเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อยสำหรับคนไข้ที่ต้องการมาดูวิธีการยืดกล้ามเนื้อซํ้า

ผมจึงรวบรวมวิธีการยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมดเอามาไว้ในคลิปนี้เพียงคลิปเดียว เพื่อให้ง่ายต่อการกลับมาดูซํ้าคับผม

รายละเอียดในคลิป

ท่าที่ 1 : ยืด iliopsoas (นาทีที่ 1:25)
ท่าที่ 2 : ยืด gluteus maximus (นาทีที่ 3:45)
ท่าที่ 3 : ยืด quadricep (นาทีที่ 6:00)
ท่าที่ 4 : ยืด hamstring (นาทีที่ 8:42)
ท่าที่ 5 : ยืด adductor group (นาทีที่ 11:22)
ท่าที่ 6 : ยืด gluteus medius (นาทีที่ 13:02)
ท่าที่ 7 : ยืด gastrocnemius (นาทีที่ 16:22)
ท่าที่ 8 : ยืด tibialis anterior (นาทีที่ 18:25)

วิธียืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
ยืดแค่ตึง ห้ามเจ็บ (นาทีที่ 21:14)
ไม่โยกตัวขณะยืด (นาทีที่ 21:48)
ไม่ยืดเกิน 30 วินาที (นาทีที่ 23:30)

สำหรับในหัวข้อที่ 3 “ไม่ยืดกล้ามเนื้อเกิน 30 วินาที” นั้น บางคนยืดกล้ามเนื้อจนตัวอ่อนมานาน ชนิดที่เรียกว่าสามารถบิดตัวจนเหมือนนักกายกรรมไปแล้วแบบนี้จะทำยังไงดีล่ะ สามารถแก้ไขอะไรได้มั้ย? คำตอบคือได้คับ วิธีการมีอยู่อย่างเดียวคับ นั่นคือ พยายามออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้ออย่างสมํ่าเสมอ โดยรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะคือ แบบ weight training คับผม

แต่ถ้าถามว่า เราออกกำลังกายแบบนี้ไปเรื่อยๆแล้วจะทำให้กลับมาเป็นเหมือนเดิมได้มั้ย ทำให้ความตัวอ่อนของเราลดลงมั้ย คำตอบคือ ลดลงเพียงเล็กน้อย คนที่ตัวอ่อนยังไงก็อ่อนอยู่อย่างงั้นแหละคับ เนื่องจากโครงสร้างกล้ามเนื้อมันเกิดการเปลี่ยนแปลงไปแล้วคับผม

https://www.facebook.com/doobodys/
http://doobody.com/
Line ID : doobody

[คลิป 61] รวมเทคนิค ยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมด

3 ท่ายืดโยคะ ลดปวดขา ข้อเท้า และ เปิดสะโพก Basic Yoga For Tired Legs I kiartyoga


ใครกำลังรู้สึก เมื่อยขา เมื่อยข้อเท้า สะโพกตึง จากการทำกิจกรรมต่างๆมาตลอดทั้งวัน อ๊าตเลยอยากแนะนำ 3 ท่ายืดง่ายๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ เพียงยืดเหยียดไม่ว่าจะก่อนนอน หรือ แม้แต่ช่วงเช้า ก็เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการดูแลร่างกาย 🙂

มีคำถามเพิ่มเติมถามมาได้ใน Comment เลยน้า 🙂

xoxo / Ki x Art

สำหรับคนที่ปวดเมื่อยในส่วนอื่นๆอยู่ก็อย่าลืมมาลองฝึกโยคะ ฝึกยืดกันน้า ลองดูด้านล่างเลยจ้า 🙂

ส่วนใครปวด คอ บ่า ไหล่ สะบัก ก็ลองดูวิธียืดแบบโยคะได้ที่นี่นะ 😉

ใครปวดหลังล่าง ไม่ว่าจะนั่งจะยืน อ๊าตแนะนำมาดูวิธียืดง่ายๆกันนะ 🙂

ส่วนใครหาโยคะโฟลว์สั้นๆง่ายที่ช่วยลดอาการปวด คอ บ่าไหล่ สะบัก ลองดูโฟลว์นี้นะ 🙂
https://youtu.be/UnIrlIMRN8

3 ท่ายืดโยคะ ลดปวดขา ข้อเท้า และ เปิดสะโพก Basic Yoga For Tired Legs I kiartyoga

ติดตาม ตามติดพวกเราช่องทางอื่นๆ ได้ที่
► add line มาคุยกัน : line://ti/p/@yak0481q
► SUBSCRIBE : https://goo.gl/867lwU
► FB Fanpage : http://www.facebook.com/theplantehouse
► Instagram : http://www.instagram.com/kiartyoga ติดตาม Daily Lifestyle ของเรา
► Official Website : www.kiartyoga.com บทความน่าสนใจอื่นๆ

ติดตามช่องทางส่วนตัวได้ที่
►Art https://twitter.com/ThanasidS
►Kie n/a

3 ท่ายืดโยคะ ลดปวดขา ข้อเท้า และ เปิดสะโพก Basic Yoga For Tired Legs I kiartyoga

ท่ายืดขาๆๆๆๆ


READ  ฝังเข็มรักษาออฟฟิศซินโดรม! 💉 | คลีนิค ฝั่ง เข็ม | รวมเพลงเพราะที่สุด

ท่ายืดขาๆๆๆๆ ช่วยยืดคลายลำตัวช่วงล่างทั้งขาด้านหน้า ด้านหลัง ด้านใน และสะโพก เหมาะกับคนที่รู้สึกว่าขาตึง คนที่เล่นกีฬาพวกวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเวทเทรนนิ่งที่ต้องใช้ขาเยอะๆ ถ้าจำท่าไปฝึกเองสามารถค้างท่าได้นานเท่าที่ต้องการ แต่ปกติในคลาสจะค้างกันอยู่ที่ 3 5 10 ลมหายใจต่อท่าค่ะ ลองฝึกกันดูนะคะ 🙂

สำหรับผู้ที่ฝึกใหม่ ให้ฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทำเท่าที่ทำได้ ในระยะแรกอาจทำได้แค่ 40 50% แต่ค่อยๆฝึกไปเรื่อยๆเมื่อร่างกายของเราแข็งแรงมากขึ้น ยืดหยุ่นมากขึ้น เราจะทำได้มากขึ้นเอง

ไม่รีบร้อน ฟังเสียงของร่างกาย ทำด้วยความผ่อนคลายและหาจุดที่ “พอดี” ของร่างกายเราให้เจอ คือไม่ตึงเกินไปจนลมหายใจขาดห้วง แต่ไม่หย่อนเกินไปจนเหมือนไม่ได้พัฒนากล้ามเนื้อใดๆเลย หาจุดที่ตึงพอประมาณแบบที่ยังคงหายใจได้อย่างสบายและสามารถอยู่ในท่าหรือเข้าท่าให้ลึกขึ้นได้อย่างผ่อนคลาย

Music: “Music for Manatees” by Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0
and Italian Afternoon by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: http://www.twinmusicom.org/

☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.pordiporyoga.com/

🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga

❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: https://www.facebook.com/pordiporyoga/

❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ https://www.pordiporyoga.com/

ท่ายืดขาๆๆๆๆ

3 ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง | ปวดน่อง | ปวดขา | Calf pain | Calf stretching | Doctor ปึงปัง


Doctorปึงปัง ยืดน่อง ปวดน่อง
3 ท่า !! ยืดกล้ามเนื้อน่อง

แก้ปวดน่อง ปวดขา รองช้ำอักเสบ

มาเริ่มยืดกันเลยนะครับ ^.^

สามารถติดตาม Doctor ปึงปัง ได้ตามช่องทางต่างๆ ดังนี้
Line official account : @drdechporn.hand
Facebook : คุณหมอขอมือ
Blockdit : คุณหมอขอมือ

3 ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง | ปวดน่อง | ปวดขา | Calf pain | Calf stretching | Doctor ปึงปัง

3 ท่าโยคะแก้ปวดเมื่อยขา และน่อง : โยคะบำบัด (12 ก.พ. 63)


ใครที่กำลังปวดเมื่อยร่างกายโดยเฉพาะที่ขาและน่อง ต้องมาฝึก 3 ท่าโยคะง่าย ๆ กับครูตูน ธิวาภรณ์ สังขพงศ์ ซึ่งแต่ละท่าสามารถค้างท่าได้มากกว่า 5 ลมหายใจ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายยิ่งขึ้น ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ http://www.thaipbs.or.th/KonSuRoak

ท่าโยคะ ท่าโยคะแก้ปวดเมื่อย ปวดเมื่อยขา

กด Subscribe
ติดตามรายการดีๆของช่อง ได้ที่ : http://goo.gl/hdy2ye
และ ติดตามไทยพีบีเอสออนไลน์ ได้ที่

Website : http://www.thaipbs.or.th
Facebook : http://www.fb.com/ThaiPBSFan
Twitter : http://www.twitter.com/ThaiPBS
Instagram : http://www.instagram.com/ThaiPBS
LINE : http://www.thaipbs.or.th/AddLINE
YouTube : http://www.youtube.com/ThaiPBS

3 ท่าโยคะแก้ปวดเมื่อยขา และน่อง : โยคะบำบัด (12 ก.พ. 63)

สอนการยืดกล้ามเนื้อป้องกันอาการบาดเจ็บ ( ก่อนและหลังออกกำลังกาย )


ติดตามผ่านทาง
————
📲Youtube: naefit
📲Fb Page: naefit
📲Instagram: naefit

สอนการยืดกล้ามเนื้อป้องกันอาการบาดเจ็บ ( ก่อนและหลังออกกำลังกาย )

ยืดกล้ามเนื้อสำหรับก่อนและหลังวิ่ง


ยืดกล้ามเนื้อสำหรับก่อนและหลังวิ่ง

ช่วงนี้เทรนการวิ่งกำลังมาแรงครับ หลายต่อหลายคนชอบวิ่งกันมาก และหลายๆเคสก็มาปรึกษาด้วยอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ซึ่งสาเหตุส่วนหนึ่งมาจากการยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ หรือไม่ยืดเลยครับ (อันนี้ก็เจอบ่อยครับ 555) วันนี้เรามีวิธีการยืดกล้ามเนื้อขาสำหรับก่อนที่จะไปวิ่งและหลังวิ่งให้ดูกันนะครับ

สำหรับการยืดกล้ามเนื้อที่เลือกมาเป็นกล้ามเนื้อหลักๆ ที่พบได้บ่อยกับนักวิ่งที่บาดเจ็บจาการวิ่งครับ ดังนั้นเราควรเน้นยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนการออกกำลังกายและยืดหลังออกกำลังกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อครับ ลองไปชมกันดูครับ

ปวดคอ ปวดไหล่ ไหล่ติด ปวดเข่า ปวดหลัง ปวดเอว หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท รักษาได้ด้วยกายภาพบำบัด จัดกระดูก ทางเลือกใหม่ของการรักษา “ไม่ฉีดยา ไม่ผ่าตัด” ปรึกษาเราสิครับ

ออฟฟิศซินโดรม เท้าแบน ปวดเท้า เท้าพลิก อัมพฤกษ์ อัมพาต อ่อนแรง ปวด ปวดต้นคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ ไหล่ติด ปวดหลัง ปวดเอว ปวดสะโพก หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กายภาพบำบัด จัดกระดูก ไม่ฉีดยาไม่ผ่าตัด พิบูลมังสาหาร อุบลราชธานี บัณฑิตคลินิกกายภาพบำบัดและจัดกระดูก

ปล.อยากได้คลิปสอนกล้ามเนื้อมัดไหนคอมเม้นไว้ เดี๋ยวอัพวิธีนวดกับยืดให้นะครับ

ปรึกษาสอบถามเพิ่มเติม/จองคิวรักษา

☎️ โทร. 0853699977

Line: @bunditclinic หรือ https://line.me/R/ti/p/%40bunditclinic

Facebook: https://facebook.com/bunditclinic หรือ https://www.facebook.com/bunditpt/

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UChrOGdsoX7YmzgjraC0KLQ

Website: www.bunditclinic.com/

👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️ยินดีให้คำปรึกษา/ตรวจ/รักษา อาการ
ปวดหลัง ปวดเอว หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ปวดคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ ปวดเข่า รองช้ำ บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

เปิดให้บริการเวลา
สาขาพิบูล จ.อุบลฯ
จนทร์ศุกร์ 16.30น.20.00น.
เสาร์อาทิตย์ 9.00น.17.00น.

READ  Jackson Wang, Internet Money - Drive You Home (Official Music Video) | jackson | รวมเพลงเพราะที่สุด

สาขาวาริน จ.อุบลฯ
จันทร์ศุกร์ 9.0020.00น.
เสาร์อาทิตย์ 9.0018.00น.

ยืดกล้ามเนื้อสำหรับก่อนและหลังวิ่ง

ท่ายืดแก้ขาตึง แฮมสตริงตึง


ท่ายืดแก้ขาตึง แฮมสตริงตึง

ยืดกล้ามเนื้อสำคัญยังไง ทำไมต้องยืด?


💬 ขอรายละเอียดคอร์สเพิ่มเติมทักมาได้เลยค่า หรือโทร. 0996134502 Line@: @fitjunctions

ลดน้ำหนัก ลดไขมัน

เข้ากลุ่ม FJ Super Fans กันได้เลย!
https://www.facebook.com/groups/fjsuperfans/

กติกาแก๊งดูจบ ทั้งหมด 4 รางวัล
3 Comment แรกที่สรุปเนื้อหาได้ดี
1 Comment โดนใจ (ในระยะเวลา 1 อาทิตย์หลังจากคลิปอัพ)

สรุปเนื้อหาคลิปนี้ ใส่ Hashtag แก๊งดูจบ
และ ชื่อเล่น + ช่องทางการติดต่อเพื่อรับรางวัล (Facebook , Line , Email)

อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น

โทร. 0996134502, Line: @fitjunctions

Ebooks โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ https://bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop

Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.

แก๊งดูจบ ออกกำลังกาย

ยืดกล้ามเนื้อสำคัญยังไง ทำไมต้องยืด?

ยืดกล้ามเนื้อ ขา l Stretching Leg


กล้ามเนื้อ ขา เป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย

วันนี้ โค้ชก้อฟกับน้องมายด์ จาก Muscle Clinicz จะมาแนะนำให้เพื่อนๆ ยืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังเล่นกันนะคับ การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อมีการวอมก่อนเล่นแล้วคลูดาวน์หลังเล่น จริงๆแล้วควรจะยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งเมื่อมีการยกหนักๆเพราะจะทำให้ไม่บาดเจ็บง่าย ลองเอาไปใช้กันดูครับท่าง่ายๆทำง่ายๆ

Stretching
StretchingLeg
muscleclinicz
bpmuscle
ยืดกล้ามเนื้อ

ยืดกล้ามเนื้อ ขา l Stretching Leg

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ [คลิป 61] รวมเทคนิค ยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมด.

[คลิป 61] รวมเทคนิค ยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมด

[คลิป 61] รวมเทคนิค ยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมด


ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ ท่ายืดกล้ามเนื้อขา

สามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมได้ที่นี่: https://aseanseafoodexpo.com/music/

>>https://aseanseafoodexpo.com/ เราหวังว่าข้อมูลนี้จะมีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับคุณ ขอบคุณมากที่รับชม.

#คลป #รวมเทคนค #ยดกลามเนอขาทงหมด

[vid_tags]

[คลิป 61] รวมเทคนิค ยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมด

ท่ายืดกล้ามเนื้อขา.

You may also like

Leave a Comment