เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic) | การ พักผ่อน เพื่อ สุขภาพ

by Chakrii Malee
25 comments

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic) | การ พักผ่อน เพื่อ สุขภาพ

คุณกำลังมองหาหัวข้อ การ พักผ่อน เพื่อ สุขภาพ? คุณกำลังมองหาข้อมูลเกี่ยวกับหัวข้อ เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic) หรือไม่? ถ้าใช่ เชิญรับชมได้ที่นี่ครับ.

Table of Contents

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic)


นอนวันละ 8 ชั่วโมงแต่ทำไมตื่นมาแล้วยังรู้สึกง่วง อ่อนเพลีย ไม่มีแรง? มาฟังเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนอย่างเต็มอิ่มแล้วตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น ในรายการ สุขใจใกล้หมอ ช่วง”ใกล้หมอชะลอวัยกับหมอแอมป์ ”
โดย นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้อำนวยการ RoyalLife โรงพยาบาลกรุงเทพ
และ นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO)

การนอนหลับอย่างเพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญของชีวิต เพราะมีประโยชน์หลายประการ เช่นช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ไม่เป็นโรคร้ายแรงต่างๆเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง ช่วยให้ความจำดีขึ้น พร้อมกับทำให้รูปร่างดูดีขึ้นได้เพราะการนอนจะช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราจะทำอย่างไรให้การนอนหลับมีคุณภาพมากที่สุด เรามาคำแนะนำจากคุณหมอแอมป์กันค่ะ

ออกอากาศทางช่อง PPTV HD เมื่อ สิงหาคม พ.ศ. 2558

http://www.barso.or.th

drampCopyright 2015

เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฏหมาย

References:
1. Alvarez GG, Ayas NT. The impact of daily sleep duration on health: a review of the literature. Prog Cardiovasc Nurs. 2004, 19(2):569
2. Colten HR, Altevogt BM, eds. Sleep disorders and sleep deprivation: an unmet public health problem. Board on Health Sciences Policy; National Academies Press, 2006.
3. Sarah James, MA, Sara McLanahan, Phd, Jeanne BrooksGunn, PhD, Colter Mitchell, PhD, Lisa Schneper, PhD, Brandon Wagner, PhD, and Daniel Notterman, MD, FAAP, Sleep duration and telomere length in children, J Pediatr, 2017; 187:247252
4. Lee KA; Gay C; Humphreys J; Portillo CJ; Pullinger CR; Aouizerat BE. Telomere length is associated with sleep duration but not sleep quality in adults with human immunodeficiency virus, SLEEP 2014;37(1):157166
5. Jackowska M, Hamer M, Carvalho LA, Erusalimsky JD, Butcher L, et al. Short sleep duration is associated with shorter telomere length in healthy men; Findings from the Whitehall II Cohort Study. PLoS ONE 7(10), 2012: e47292
6. Helen Benveniste, Xiaodan Liu, Sunil Koundal, Simon Sanggaard, Hedok Lee, Joanna Wardlaw, The glymphatic system and waste clearance with brain aging: A review. Gerontology 2019;65:106119
7. Payne J. Learning, Memory, and Sleep in Humans2011. 1530 p.
8. Williams, Caroline. How Much Sleep Do You Really Need? New Scientist Magazine. 28 May 2016. Vol. 230. No. 3075. United Kingdom
9. Takahashi Y, Kipnis D, Daughaday W. Growth hormone secretion during sleep. The Journal of clinical investigation. 1968;47(9):207990.
10. Healthy Sleep In Adults. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 2016;193(5):P7P8.
11. ตนุพล วิรุฬหการุญ. (2561). นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต. พิมพ์ครั้งที่ 4. กรุงเทพฯ. บริษัทอมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง จำกัด.
12. European Society of Cardiology. Sleeping five hours or less a night associated with doubled risk of cardiovascular disease. ScienceDaily. ScienceDaily; 2018. [cited 2002 Jan 22]
13. Cedernaes J, Schönke M, Westholm JO, Mi J, Chibalin A, Voisin S, et al. Acute sleep loss results in tissuespecific alterations in genomewide DNA methylation state and metabolic fuel utilization in humans. Science Advances. 2018;4(8):eaar8590.
14. Schernhammer ES, Laden F, Speizer FE, Willett WC, Hunter DJ, Kawachi I, et al. Nightshift work and risk of colorectal cancer in the nurses’ health study. Journal of the National Cancer Institute. 2003;95(11):8258.

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic)

Group 5 การพักผ่อน เพื่อสุขภาพ (Relaxation For Health)


READ  พูดภาษาอีสานกับพี่ตงตง+ทำส้มตำไปด้วย!! (ทุกคนต้องกิน) จะอร่อยมั้ย? | เบส | รวมเพลงเพราะที่สุด

Group 5 การพักผ่อน เพื่อสุขภาพ (Relaxation For Health)

จริงหรือไม่ นอนวันละ 8 ชั่วโมงดีต่อสุขภาพ สนุกกับสุขภาพ Happy and Healthy Ep.68


จริงหรือไม่ นอนวันละ 8 ชั่วโมงดีต่อสุขภาพ สนุกกับสุขภาพ Happy and Healthy Ep.68

การพักผ่อนเพื่อสุขภาพ


การพักผ่อนเพื่อสุขภาพ

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่นและอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์[Dr.Amp Podcast] (ฉบับคลิปเสียง)


นอนวันละ 8 ชั่วโมงแต่ทำไมตื่นมาแล้วยังรู้สึกง่วง อ่อนเพลีย ไม่มีแรง? มาฟังเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนอย่างเต็มอิ่มแล้วตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น ในรายการ สุขใจใกล้หมอ ช่วง”ใกล้หมอชะลอวัยกับหมอแอมป์ ”
โดย นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้อำนวยการ RoyalLife โรงพยาบาลกรุงเทพ
และ นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO)

การนอนหลับอย่างเพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญของชีวิต เพราะมีประโยชน์หลายประการ เช่นช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ไม่เป็นโรคร้ายแรงต่างๆเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง ช่วยให้ความจำดีขึ้น พร้อมกับทำให้รูปร่างดูดีขึ้นได้เพราะการนอนจะช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราจะทำอย่างไรให้การนอนหลับมีคุณภาพมากที่สุด เรามาคำแนะนำจากคุณหมอแอมป์กันค่ะ

ออกอากาศทางช่อง PPTV HD เมื่อ สิงหาคม พ.ศ. 2558

http://www.barso.or.th

drampCopyright 2015

เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฏหมาย

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่นและอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์[Dr.Amp Podcast] (ฉบับคลิปเสียง)

เคล็ดลับสุขภาพดี เริ่มต้นดูแลตัวเองได้ตั้งแต่วันนี้ | บำรุงราษฎร์


การดูแลตนเองเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ถือเป็นกุญแจสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่จะทำให้ชีวิตเรามีความสุข และยังช่วยให้ร่างกายเราห่างไกลจากความเจ็บไข้ได้ป่วยอีกด้วย ถ้าพร้อมแล้ว…มาเริ่มดูแลสุขภาพของเรากันได้ตั้งแต่วันนี้

📌 Facebook : http://bit.ly/2Qh1wzy
📌 Line : http://bit.ly/2q05DW9
📌 IG : http://bit.ly/2rE89S9
📌 Twitter : http://bit.ly/2QeU5J4
📌 Inquiry form : http://bit.ly/375Xtfg

บำรุงราษฎร์ สุขภาพดี Healthy

เคล็ดลับสุขภาพดี เริ่มต้นดูแลตัวเองได้ตั้งแต่วันนี้ | บำรุงราษฎร์

ปรับท่านอนให้เหมาะสม หลับสบาย หายปวด : คลิป MU [by Mahidol]


การนอนนับว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็น นอนหงาย นอนคว่ำ นอนตะแคง นอนท่าไหนที่คิดว่าเหมาะกับตัวเองย่อมดีที่สุด แต่ก็มีท่านอนบางท่าที่ไม่เหมาะกับคนบางกลุ่มเหมือนกัน เช่นคนเป็นโรคกรดไหลย้อน ปวดคอ ปวดหลัง นอกจากท่านอนแล้วปัจจัยที่จะทำให้นอนหลับสบายก็จะมีเรื่องของความสูงต่ำของหมอนและความแข็งอ่อนของที่นอนเข้ามาเกี่ยวข้องอีกด้วย กับคณะกายภาพบำบัด ม.มหิดล ดร.กภ.เบญจวรรณ อภินนท์กูล

ช่อง YouTube : Mahidol Channel : http://www.youtube.com/mahidolchannel
Facebook : http://www.facebook.com/mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : https://www.mahidol.ac.th/th
Website | https://channel.mahidol.ac.th/

ปรับท่านอนให้เหมาะสม หลับสบาย หายปวด : คลิป MU [by Mahidol]

12 เคล็ดลับ นอนอย่างไรให้ Productive ตื่นแล้วสดชื่น พร้อมลุยงาน | The Secret Sauce EP.318


ทุกวันนี้คุณนอนหลับดีหรือไม่ ข้อเสียของสุขภาพการนอนไม่ดีคืออะไร และต้องทำอย่างไรให้มี Productivity การนอนสูงสุด

เคน นครินทร์ คุยเรื่องวิทยาศาสตร์การนอน พร้อมแชร์ 12 เคล็ดลับหลับอย่าง Productive ในรายการ The Secret Sauce

———————————————

THE STANDARD PODCAST: EYEOPENING FOR YOUR EARS
พอดแคสต์จากสำนักข่าว THE STANDARD

Website: https://www.thestandard.co/podcast
SoundCloud: https://soundcloud.com/thestandardpodcast
Apple Podcasts: https://apple.co/31JOazM
Spotify: https://spoti.fi/3isv0W7
Twitter: https://twitter.com/TheStandardPod
Facebook: https://www.facebook.com/thestandardth

TheSecretSauce TheStandardPodcast TheStandardCo TheStandardTH

12 เคล็ดลับ นอนอย่างไรให้ Productive ตื่นแล้วสดชื่น พร้อมลุยงาน | The Secret Sauce EP.318

โรคอ้วน ภัยร้ายทำลายสุขภาพ ตอนที่ 2 กับหมอแอมป์ | BDMS Wellness Club


โรคอ้วน ภัยร้ายทำลายสุขภาพ ตอนที่ 2 💣กับหมอแอมป์ 😊😊😊​⁣

วงจรของการเกิดโรคอ้วน อาจมาจากหลายสาเหตุ เช่น โรคประจำตัว หรือพฤติกรรมในการดำเนินชีวิต โดยนายแพทย์ตนุพล วิรุฬหการุญ หรือหมอแอมป์ ประธานเจ้าหน้าที่ปฏิบัติการ และผู้อำนวยการบีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก​⁣
ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ทำให้เกิดโรคอ้วน พร้อมกับเคล็ดลับการหลี่กเลี่ยงสาเหตุดังกล่าวเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน​⁣
​⁣
สาเหตุหลักของโรคอ้วน ได้แก่​⁣
🔖 1. การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ มีผลทำให้ฮอร์โมนต่าง ๆ ทำหน้าที่ได้ไม่มีประสิทธิภาพ ร่างกายควรเข้านอนก่อน 22.00 น. และนอนหลับอย่างน้อย 89 ชั่วโมงต่อวัน โดยค่าเฉลี่ยการนอนหลับลึกอยู่ที่ประมาณ 1520%​⁣
​⁣
🔖 2. ขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน หรือเคลื่อนไหวร่างกายแบบง่าย ๆ​⁣
​⁣
🔖 3. ความผิดปกติภายในของร่างกาย รวมถึงระบบเผาผลาญที่อาจทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอ ต้องได้รับการปรึกษาจากแพทย์ผู้ชำนาญการ​⁣
​⁣
🔖 4. พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อร่างกาย ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดปริมาณ อาหารเค็มจัด หวานจัด อาหารแปรรูป หรือเครื่องดื่มจำพวก น้ำอัดลม น้ำผลไม้ ชานมไข่มุก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งอาหารใน 1 จาน/มื้อ ควรมีปริมาณ ผัก 2 ส่วน แป้ง 1 ส่วน และโปรตีน 1 ส่วน ​⁣
​⁣
🔖 5. ความเครียด จะมีผลกระทบต่อการลดน้ำหนัก ควรเริ่มต้น ปล่อยวาง คิดบวก นั่งสมาธิครึ่งชั่วโมงก่อนนอน และปิดทีวี ปิดมือถือ 2 ชั่วโมงก่อนนอน​⁣
​⁣
นอกเหนือจากสาเหตุหลักของโรคอ้วนทั้ง 5 ข้อ แล้ว พันธุกรรมก็ยังมีผลกระทบที่ก่อให้เกิดโรคอ้วนได้เช่นกัน ทั้งนี้ควรต้องปรึกษาแพทย์เพื่อวิเคราะห์ตรวจหาความผิดปกติของยีนต่อไป ​

ลดอ้วน ลดพุง ลดพฤติกรรมเสี่ยง​
♥ด้วยความปรารถนาดีจาก BDMS Wellness Clinic♥​
Credit: ​ BDMS Wellness Clinic​

READ  สายกีตาร์ไฟฟ้าชุดละ 90 กว่าบาท คุณภาพดีมากๆครับ คุ้มสุดๆ | สายกีต้าร์ไฟฟ้า | รวมเพลงเพราะที่สุด

………………..⁣
ชมคลิปอื่น ๆ ของ BDMS Wellness Clinic ได้ที่ https://www.youtube.com/c/bdmswellnessclinic⁣
………………..⁣
📍 ⁣LINE: @bdmswellnessclinic or http://nav.cx/aTOF5Hr⁣

BDMSWellnessClinic PreventiveMedicine ​
สุขภาพที่ดีเริ่มที่การป้องกัน ​
โรคอ้วน Obesity ภูมิคุ้มกัน ​

แหล่งที่มา:​
1. Spaeth AM. Insufficient sleep and obesity. ​ Sleep and Health: Elsevier; 2019. p. 189201.​
2. Schneider PL, Bassett DR, Thompson DL, Pronk NP, Bielak KM. Effects of a 10,000 Steps per Day Goal in Overweight Adults. American Journal of Health Promotion. 2006;21(2):859.​
3. หนังสือเอกสารเผยแพร่ ไร้พุง ลดโรค กินถูกส่วน 2:1:1 โดยสำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข เข้าถึงได้จาก http://nutrition.anamai.moph.go.th/…/article_20160323133635…​
4. Björntorp P. Do stress reactions cause abdominal obesity and comorbidities? Obesity reviews. 2001;2(2):7386.​
5. Castellini G, Franzago M, Bagnoli S, Lelli L, Balsamo M, Mancini M, et al. Fat mass and obesityassociated gene (FTO) is associated to eating disorders susceptibility and moderates the expression of psychopathological traits. PLoS One. 2017;12(3).

โรคอ้วน ภัยร้ายทำลายสุขภาพ ตอนที่ 2 กับหมอแอมป์ | BDMS Wellness Club

JM Ocean Avenue "Sleep System Solution" การพักผ่อนเพื่อสุขภาพ


ที่นอน หมอน ผ้าห่ม เพื่อสุขภาพที่ดี
นวัตกรรมใหม่เพื่อการพักผ่อนของคุณ

JM Ocean Avenue "Sleep System Solution" การพักผ่อนเพื่อสุขภาพ

นอกจากการดูวิดีโอที่แชร์เหล่านี้แล้ว คุณยังสามารถค้นหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ได้ที่นี่: https://aseanseafoodexpo.com.

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic).

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic)

ดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมที่นี่: ดูที่นี่.

คำสำคัญ เกี่ยวข้องกับ การ พักผ่อน เพื่อ สุขภาพ.

การนอนชะลอวัย,หมอแอมป์,การนอน.

#เคลดลบการนอนใหสดชน #เพมภมตานทาน #และออนวยอยเสมอ #หมอแอมป #Eng #Chinese #Arabic.

หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอแสดงความนับถือ.

You may also like

25 comments

ແກ້ວ ແກ້ວ 22/08/2021 - 23:40

หมอหน้าอ่อนมาก

Reply
Amthavy 22/08/2021 - 23:40

ขอบคุณมากคับ

Reply
Atommik Chanel💗 22/08/2021 - 23:40

(เวลานอนที่ดีที่สุด 22:0006:00 น.)
หนูนอน22:0009:00น.
มันมีคุณภาพไหมคะ

Reply
Paranee Charoenphatarapasat 22/08/2021 - 23:40

แล้วถ้าต้องตื่น ตี 3 ควรจะนอนตอนไหนคะ

Reply
NAPAK B. 22/08/2021 - 23:40

แล้วถ้ามานอนเอาตอนกลางวัน จะมีผลกับ growth hormone มั้ยคะ

Reply
Thanakit Chaisuk 22/08/2021 - 23:40

วันหยุด นอนกลางวัน 3-4 ชั่วโมงดีมั้ยครับ (เฉพาะวันหยุด)

Reply
LMC Meds 22/08/2021 - 23:40

melathonin

Reply
กฤศวรรณ อยู่มั่นธรรมา 22/08/2021 - 23:40

เมลาโทนิน

Reply
God Army 22/08/2021 - 23:40

หมอตอบแบบผู้มีความรู้​ของแท้เลยครับ​ สุดๆ

Reply
Amane Ojakasa 22/08/2021 - 23:40

นอน 21:006:00 = 10ชม

Reply
Juree Chonlahan 22/08/2021 - 23:40

แล้วคนตัดมดลูกไปแล้วทั้งหมด​ เข้านอนตอนสี่ทุ่ม​ เลยวัยทองไปแล้ว​

Reply
สุชาดา ศัพทศรีครินทร์ 22/08/2021 - 23:40

สวัสดีค่ะคุณหมอและคุณจุ๊บจี๊บขอขอบคุณข้อมูลดีๆที่ช่วยให้ตัวเองเรียนรู้เพิ่มเติมและปรับพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมเพื่อการนอนที่สดชื่นค่ะคุณหมอแอมป์กล่าวว่า…
10.00.ถึง.01.00.โกสฮอร์โมนจะหลั่ง
ออกมาซ่อมแซมร่างกายและบำรุงร่างกาย
จาก.22.00.ถึง.06.00.นเป็นเวลา.8.ช.ม.ที่ร่างกายต้องนอนหลับให้พอ

อาบน้ำอุ่นก่อนนอน.. จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้น่านอนและนอนสบายเช่น.. ที่นอน.. ผ้าห่ม.. หมอนให้สะอาดและปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะ

เว้นการดื่มชาและกาแฟก่อนนอน

หากิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน.. เช่น
ฟังเพลงเบาๆสบายๆ

หากมีเหตุที่ต้องนอนดึกให้แก้ด้วยวิธี
เพาเวอร์แน็บ(ให้นอนกลางวันครึ่งั่วโมง
ซึ่งจะเท่ากับนอนกลางคืนถึงสี่ชั่วโมง

กินมีราโทนินช่วยให้นอนหลับลึกและไม่ทำให้ติดเหมือนกินยานอนหลับ
ขอขอบคุณทั้งสองท่านค่ะขอให้มีความสุกและสุขภาพแข็งแรงรวมทั้งทีมหมอทุกท่านค่ะ

Reply
ดวงใจ ณัฐริญา หยวกฉิมพลี 22/08/2021 - 23:40

หลานที่บ้านนอนยากมากค่ะจะให้ทานเมลาโทนินได้มั้ยค่ะ2ขวบกว่าๆค่ะ

Reply
Vichayoot Yuapui 22/08/2021 - 23:40

สุดยอดเลยครับหมอชะลอวัยทำได้จริง แต่ถ้าใครชะลอไม่ทัน ลองปรึกษาหมอศรัณย์ได้นะครับ

Reply
นัฐวดี อาชาพานิช 22/08/2021 - 23:40

หากนอนไม่เป็นเวลา ทำงานเป็นกะ ต้องทำอย่างไรค่ะ ร่างกายถึงจะหลับง่าย และตื่นมาสดชื่น

Reply
พรรณพิรา เครือฟ้า 22/08/2021 - 23:40

นอน5ทุ่มตื่น4😮‍💨

Reply
Bee Bee 22/08/2021 - 23:40

1.

Reply
เฮงเฮง 22/08/2021 - 23:40

หมอมรเบอร์ปะคระบ

Reply
พี่แหม่ม แหม่ม 22/08/2021 - 23:40

ขอบคุณชื่อยาเป็นยาบำรุงสมองหรือคะกินได้ทุกวันไหมคะ

Reply
Xoo Ban 22/08/2021 - 23:40

ดูคลิปแล้วมาดูเวลาอ่าวเห้ยตี2

Reply
ปัญญา หาดจันทร์ 22/08/2021 - 23:40

หนูอายุ12นอน23-24น. ทุกวัน ตอนนี้หน้าเหมือ15-16เลยทุกเช้า(เป็นซอมบี้)555

Reply
รุ่งอรุณ มานะสี 22/08/2021 - 23:40

แต่ก่อนเจอปัญหานอนไม่หลับสักระยะ เลยมาศึกษาหาความรู้ และมาเจอตัวยากำลังช้างสาร

Reply
Mark Theerawat 22/08/2021 - 23:40

แนะนำนะครับ ส่วนตัวผมทานกำลังช้างสาร ช่วยเรื่องนี้ได้ดีเลยครับ เป็นอีกทางเลือกครับ

Reply
Arifing Baka 22/08/2021 - 23:40

นอน 21.00ดีม่ครับ

Reply
ช า ย ช า ต รี 22/08/2021 - 23:40

นอนกลางวันดีมั้ยครับ

Reply

Leave a Comment