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코코넛 워터 다이어트 | 코코넛 워터를 한잔씩 2주간 마시면 나타나는 변화 19671 투표 이 답변

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예전에는 코코넛 워터를 건강관련 매장에서만 찾을 수 있었지만, 요즘에는 대중적으로 많이 인기를 얻어서 슈퍼에서 쉽게 살 수 있는데요.
운동 전이나 후에 스포츠 드링크를 마시는 습관이 있다면, 더 좋은 대안이 있습니다! 스포츠 음료에는 보통 당분이 많은데, 코코넛 워터에는 아주 소령의 당이 함유되어 있는 반면에, 스포츠 드링크와 같은 이점을 얻을 수 있죠. 코코넛 워터는 운동을 하면서 흘린 땀으로 잃어버린 영양소를 재충전하기에 좋습니다.
TIMESTAMPS:
코코넛 워터는 칼륨이 풍부합니다. 0:43
스포츠 음료보다 더 좋은 대안입니다. 1:28
전해질이 풍부합니다 2:02
코코넛 워터는 이뇨제 역할을 합니다. 3:00
코코넛 워터에는 항균 물질이 있습니다. 3:34
심장을 건강하게 해줍니다. 4:17
수분을 유지시켜 준다. 5:14
부작용 6:00

#코코넛워터 #건강다이어트

음악 by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

SUMMARY:
– 코코넛 워터 한 컵에는 칼륨의 1일 권장량 17%를 함유하고 있기 때문에 칼륨을 얻기에 훌륭한 근원이 됩니다.
– 설사, 구토, 땀을 많이 흘리는 등의 증상이 있거나 미네랄이 없는 불균형한 식단을 섭취한다면 전해질 불균형이 올 수 있습니다. 그렇지만 매일 코코넛 워터를 마신다면 이야기가 달라집니다!
– 요로를 깨끗이 해주기도 하기 때문에, 요로 감염의 가능성을 줄여줍니다.
– 코코넛 워터에는 항염 및 항균 효과가 있는 것으로 알려진 식물 화학 물질, 타닌이 [함유]되어 있죠.
– 2014년 Stroke 저널의 보고서에 따르면, 칼륨은 “뇌졸중을 막아주고 여성의 조기 사망을 방지할 수 있습니다.”
– 코코넛 워터는 일반 물을 대체하면 안되지만, 보다 많은 수분 공급에 사용되어야 합니다.
– 큰 코코넛 워터 두 병을 마시면 이것만으로도 거의 대부분의 나트륨을 모두 섭취하게 되는 겁니다.
– 코코넛 워터에 설탕이 함유되어 칼로리가 더해진다면 좋지 않습니다.
– 매일 코코넛 워터를 마시면 확실히 1일 칼로리 권장량을 넘게 됩니다.
– 코코넛 워터와 코코넛 밀크를 혼동하지 않도록 하세요! 둘 다 정말 맛있지만, 코코넛은 코코넛 지방 함유량이 아주 높기 때문에 건강한 몸무게를 유지하기 위해 가끔씩만 간식으로 마시면 좋습니다.
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코코넛 워터 다이어트의 방법과 효과와 칼로리는?

코코넛 워터 다이어트 방식은 매우 간단해서 하루에 한 컵 정도만 섭취하면 됩니다. 섭취하는 타이밍은 기본적으로 자유롭지만, 기상 시, 식전, 취침 전 …

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코코넛 워터 효능 (코코넛,칼로리,부작용) – 네이버 블로그

94%는 순순한 물이기 때문에 열량이 매우 낮은데 한컵(240g)은 46Kcal에 불과하며, 일반 물보다 노폐물 배출에 2배정도나 높다고 하는데요. 다이어트에 …

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코코넛 워터, 마시면 예뻐진다?

다이어트 효과, 노화 방지, 혈압 완화, 염분 배출, 면역 강화 등. 이게 모두 코코넛 워터의 효능이란다. 그럼 물 대신 코코넛 워터를 마셔보면 …

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운동 후에 ‘코코넛 워터’ 마시면 정말 좋을까? – 헬스조선

하지만 코코넛 워터가 다이어트에 반드시 효과적이라고 말할 수는 없다. 설탕이 따로 첨가되지 않았지만 코코넛 천연성분 속에 당류가 포함돼 있기 때문 …

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코코넛워터 효능/부작용 – 가족요정

코코넛워터는 수분보충에 탁월하고 100g당 22kcal 정도로 매우 낮은편에 속하며 포만감을 주어 다이어트에 매우 좋은 식품입니다. 또한 소화를 촉진하는 …

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부기를 싹 빼고 다이어트에 효과적이라는 코코넛 워터 어때요?

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코코넛워터 효능 다이어트에 좋을까? – 건강하게

코코넛워터 다이어트에 좋을까? 다이어트와 미용에 효과가 있는것으로 알려져 높은 인기를 얻고있는 코코넛 워터는 저칼로리인데다 수분과 영양을 …

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코코넛 워터를 한잔씩 2주간 마시면 나타나는 변화
코코넛 워터를 한잔씩 2주간 마시면 나타나는 변화

주제에 대한 기사 평가 코코넛 워터 다이어트

  • Author: 밝은 면 Bright Side Korea
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  • Date Published: 2018. 12. 30.
  • Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=KADq0VPjtJQ

코코넛 워터 다이어트의 방법과 효과와 칼로리는?

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코코넛 워터 다이어트의 방법과 효과와 칼로리는?

붓기도 해소하는 코코넛 워터 다이어트의 효과와 방법!

코코넛 오일이나 코코넛 밀크가 미용과 다이어트에 좋다고 해서 이전보다 셀럽을 중심으로 인기를 끌고 있지만, 실은 그보다 훨씬 전부터 가수 마돈나와 슈퍼모델 지젤 분첸 등이 애음하고 있는 것이 코코넛 워터입니다.

그 흐름은 한국에도 상륙해 마트나 편의점 등에서 코코넛 워터가 판매되고 있습니다.

그렇지만, 「몸에는 좋은 것 같은데, 어떤 효과가 있는거야?」라고 의문시하는 분도 아직도 많지 않을까요.

그래서 이번에는 코코넛워터의 효과와 효능과 함께 코코넛워터 다이어트의 방법에 대해 알아봤습니다.

궁금하신 칼로리나 주의할 점도 함께 소개하고 있으니, 앞으로 코코넛 워터 다이어트를 해보신다면 꼭 참고해 보세요.

코코넛 워터란?

코코넛 워터는 덜 익은 코코넛에 함유된 천연 음료수입니다.

영화나 드라마, 애니메이션 등에서 야자수를 흔들어 열매를 떨어뜨리고, 한쪽 끝을 잘라내어 안의 물을 마시고 있는 장면… 보셨나요?

그때 마시고 있는 게 바로 이번에 소개해드릴 코코넛 워터입니다

관광지에 가면 마치 그 장면을 그대로 보고 코코넛에 빨대를 꽂아서 판매하는 가게를 흔히 볼 수 있어요.

반투명하고 보송보송하며 적당한 단맛이 있고 영양도 풍부하기 때문에 현지인들은 오래전부터 코코넛워터를 마셨다고 알려져 있어요.

실제로 마셔 보면 스포츠음료 같은 맛이 나는 것 같습니다만, 당분과 염분이 많은 스포츠음료에 비해 코코넛워터는 100g당 17g으로 매우 저칼로리입니다.

왜 코코넛워터는 다이어트에 효과적일까?

코코넛 워터가 다이어트에 좋다고 하는 이유는 주로 다음 세 가지가 있습니다.

①저칼로리이다.

코코넛 워터 열량은 100g당 17칼로리입니다.

코코넛밀크나 코코넛오일처럼 지질이 포함되어 있는 것은 아니기 때문에 섭취해도 칼로리 오버가 될 염려가 없습니다.

②지방 흡수를 억제한다.

뼈와 치아에 좋은 이미지가 강한 칼슘이지만, 최근의 연구에서는 다이어트 효과가 있다는 것도 알게 되었습니다.

칼슘의 다이어트 효과는 섭취한 음식이 체내에서 지방으로 흡수되는 것을 방지하는 작용이 있으며, 게다가 짜증도 해소하기 때문에 칼슘은 다이어트 중 필수 영양소로 알려져 있습니다.

③당을 대사한다.

코코넛워터에 함유되어 있는 마그네슘은 당을 에너지로 바꾸어 대사함으로써 지방으로 축적되는 것을 방지하는 작용이 있다고 알려져 있습니다.

코코넛 워터 다이어트 방법

코코넛 워터 다이어트 방식은 매우 간단해서 하루에 한 컵 정도만 섭취하면 됩니다.

섭취하는 타이밍은 기본적으로 자유롭지만, 기상 시, 식전, 취침 전 중 어느 것으로 하면 다이어트 효과가 더 높아진다고 알려져 있습니다.

코코넛워터의 맛은 취향으로 느끼는 사람도 있는 반면, 먹기 힘들어하는 사람도 있는 것 같아서 매일 2~3회 먹어야 한다면 조금 고통스러울지도 모르지만, 하루에 한번이라면 다이어트를 위해서! 라고 노력할 수 있을 것 같네요.

코코넛 워터 다이어트의 주의점

코코넛 워터는 열대지방의 음료이기 때문에 몸을 차게 하는 작용이 강한 것으로 알려져 있습니다.

따라서 컨디션이 나쁠 때나 생리 때 등에 마시면 혈액 순환이 나빠져 더 상태가 나빠질 것으로 생각됩니다.

이럴 때는 무리하지 말고 몸의 회복을 기다린 후에 마시도록 합시다.

또한 다이어트 효과를 높이고 싶다고 하루에도 여러 번 마시는 것도 안됩니다.

과다한 미네랄 섭취는 몸에 해가 될 수 있으므로 하루 섭취량은 정해진 만큼을 지키도록 합니다.

코코넛워터가 맛없어서 못 먹을때 대처법

코코넛워터로 다이어트를 하려고 코코넛워터를 마셔봤는데 아무래도 입맛에 맞지 않아 하루에 한 번 드시기 힘드시면 야채와 과일을 더해 스무디로 만들어 보시는 건 어떨까요?

스무디를 만들 때 좋아하는 야채나 과일과 함께 물이나 우유, 두유 대신 코코넛워터를 넣습니다.

야채와 과일이 들어가는 만큼 섭취 칼로리는 올라가 버립니다만, 마시기 어려운 것을 참고 마시고 있어도 계속하기 어렵기 때문에 마시기 쉬운 정도를 우선적으로 생각하는 것이 좋습니다.

야채나 과일이 없을 때는 주스 등으로 희석해도 좋지만 시판되는 것은 당분이 많이 함유되어 있을 수 있으므로 100%의 것을 선택하도록 합시다.

또한 코코넛워터는 가열하면 영양소가 손실되기 때문에 수프 등에 사용하는 것은 권장하지 않습니다.

시판되는 코코넛워터를 고를 때의 포인트

시판되는 코코넛워터 중에는 미리 마시기 쉽게 하기 위해 당분을 많이 첨가한 것이 있습니다.

당분이 많아지면 당연히 칼로리도 높아지므로 다이어트를 위해 마실 경우 당분이 적은 것을 선택하는 것이 좋습니다.

또한 조금이라도 비용을 줄이고 싶은 분말 타입을 추천해 드립니다.

물에 살짝 녹이기만 하면 쉽게 코코넛워터가 완성되어 휴대용으로 들고 다니기 좋아요.

코코넛워터의 효능·효과

천연 스포츠 음료라고도 불리는 코코넛 워터는 다양한 효능과 효과를 기대할 수 있다고 알려져 있습니다.

그래서 코코넛워터의 효능과 효과를 알려드리려고 해요.

◈부종 해소

코코넛 워터에는 바나나 2개 분량의 칼륨이 함유되어 있어요.

칼륨은 체내에 있는 여분의 염분을 수분과 함께 배출하는 작용이 있기 때문에 부종 개선에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

◈피로 회복 효과

코코넛 워터에는 칼륨 외에도 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄이 다량 함유되어 신진대사를 활발하게 하여 피로 회복 효과를 높여줍니다.

◈뼈대를 튼튼히 한다

코코넛 워터에는 뼈와 치아 형성에 필수적인 칼슘도 다량 함유되어 있어 뼈와 치아의 성장을 촉진하고 강하게 만드는 작용을 기대할 수 있습니다.

◈짜증을 억제한다

칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 정신을 안정시키는 기능도 있기 때문에 다이어트 중에 발생하기 쉬운 짜증을 억제하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

◈빈혈 예방 효과

코코넛 워터 성분이 사람의 혈액의 혈장 성분과 비슷하기 때문에 섭취하면 빈혈 예방 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

이 밖에도 영양가가 높기 때문에 긴급 용 링거로 사용되기도 한다고 합니다.

마돈나는 트레이닝이나 런닝을 할 때에는 코코넛 워터를 마시면서 한다고 합니다.

마시고 바로 몰라보는 다이어트 효과가 나타나지 않을지도 모르지만, 매일 꾸준히 계속하면 체질이 변화하고 마르기 쉬운 몸이 된다고 알려져 있습니다.

한국의 아이돌이나 유명 모델도 빠짐없이 마시고 있는 것 같으니 다이어트와 미용에 관심이 있는 분은 꼭 한 번 손에 들어 보는 것은 어떨까요.

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코코넛 워터 효능 (코코넛,칼로리,부작용)

코코넛 워터는 어린 코코넛 내부에 있는 액체의 배젖인데요. 잘 익으면, 이 액체는 대부분 과육에 스며들게 되는데, 코코넛워터는 오랫동안 열대지방, 특히 열대 아시아와 트리니다드 토바고 등지에서 인기있는 음료수로 무지방에 저칼로리 음료수입니다. 아래에서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

효능

첫번째 효능으로는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어있는데요. 활성산소는 세포가 신진대사에 관여하는 과정에서 만들어내는 불안정한 분자로써 인체를 산화 스트레스 상태로 만들어 세포를 손상시키고 각종 질병의 발병률을 크게 높이는 물질입니다. 하지만 이​ 코코넛워터를 주기적으로 마시는 사람들은 노화와 각종 질병의 위협에서 상당히 안전한 상태를 유지 할 수 있을것으로 추정된다고 합니다.

두번째로는 당뇨 치료제로 당뇨병에 좋다고 하는데요. 다수의 동물 실험에서 코.코넛워터가 동물의 혈당 수치를 낮추고 당뇨와 관련된 여러 간강지표를 향상 시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 아직까지 인간 당뇨환자를 대상으로 하는 연구에서 효능이 입증되지는 않았지만, 많은 의사들은 섬유질과 마그네슘이 풍부한 코.코넛워터는 당뇨에 도움이 될 것으로 예상하고 있으며, 당뇨병 환자를 위한 식단에 코.코넛워터를 포함시기큰 사례 또한 늘어나고 있습니다.

세번째로는 신장결석 예방제 역할을 해준다고 하는데요. 신장결석은 충분히 많은 물을 마시는 것으로 예방 할 수 있는 질환이지만 물대신 마시면 더욱 효과적으로 신장 결석을 예방할 수 있다고 합니다. 신장결석은 칼슘과 옥살산염 등의 화합물이 결합하여 돌과 같은 형태를 이룬 것을 말하는데, 코.코넛워터는 결석이 신장과 요로의 다른 접촉하지 못하게 만들고 소변에서 형성되는 결석의 수를 줄이는데 기여합니다.

네번째로는 심장건강 증진효과가 있다고 하는데요. 심장 건강 향상 효과도 아직까지는 동물 실험단계에 머물러 있지만, 콜레스테롤과 트리글리세라이드(triglycerides)의 감소 수준이 매우 커 학계의 관심을 한 몸에 받고 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높고, 지방간 증상을 보이는 쥐들에게 45일간 마시게 한 연구팀은 지방간과 콜레스테롤 수치 개선을 일으켰으며, 시중에 판매되는 지방간 및 콜레스테롤 조절 의약품을 대체할 수 있는 잠재력을 가진 것이 확인되었다고 보고했습니다.

다섯번째로는 혈압 강하에 도움을 준다고 하는데요. 풍부하게 함유되어있는 칼륨은 저혈압 환자에게 별다른 영향을 끼치지 않지만, 고혈압 환자나 정상치의 혈압을 가진 사람들에게는 혈압 강하 효과를 일으킨다고 합니다. 게다가 혈전의 형성을 예방하는 항혈전작용을 하기 때문에 혈전으로 인한 혈압 상승을 억제하는 역할도 할 수 있다고 합니다. 실제 고혈압 환자에게 물대신 마시게 한 관찰 연구에서 환자의 71%가 상당한 혈압 강하 효과를 누렸다는 연구 보고도 있습니다.

여섯번째로는 운동 후의 기능 회복에 도움이 된다고 하는데요. 운동 중에 손실된 수분과 전해질을 보충하는 최고의 음료라고 할 수 있습니다. 전해질은 인체가 적절한 수분 균형을 유지하게 하고 몇몇 중요한 신체 기능을 정상적으로 유지하는데 기여하는데, 칼륨과 마그네슘, 나트륨이 풍부한 코.코넛워터는 격렬한 운동을 마친 운동선수들이 빠르게 수분과 전해질을 보충하게 하면서 메스꺼움이나 위장의 불쾌감을 덜 느낄 수 있도록 돕는 최고의 천연 스포츠 음료라고 합니다.

일곱번째로는 수분공급에 도움이 되는데요. 하루 1L이상의 물을 마시는 것은 신체기능을 정상적으로 유지하는데 매우 중요하지만, 많은 현대인들은 신선한 생수를 마시는 것을 거부하고 설탕이나 시럽이 가미된 가공음료에 의존하고 있습니다. 코.코넛워터는 미묘한 견과류의 향과 달콤한 맛이 나는 저칼로리 건강 음료이기 때문에 무미무취한 물을 거부하는 현대인들에게 좋은 식수 역할을 할 수 있습니다. 설탕이나 향신료가 첨가되지 않은 순수한것을 구해 냉장보관하며, 2~3주 안에 소비하시면 됩니다.

여덟번째로는 피부미용에 도움이 되는데요. 코코넛워터를 국소적으로 바를 경우 피부를 깨끗하게 만들어주면서 피부톤을 조절할 수 있다고 하며, 피부에 보습 성분을 주고, 다량의 피지제거하는데도 도움이 된다고 합니다.

마지막으로 붓기제거, 다이어트, 독소배출에 도움을 주는데요. 코코넛워터는 완전히 익지 않은 푸른색 코.코넛 속에 들어있는 영양가 높은 액체를 뜻하며, 과육에 물을 섞어서 만드는 코.코넛밀크와는 다른 종류의 음료입니다. 94%는 순순한 물이기 때문에 열량이 매우 낮은데 한컵(240g)은 46Kcal에 불과하며, 일반 물보다 노폐물 배출에 2배정도나 높다고 하는데요. 다이어트에 가장 중요한것은 노폐물 배출과 독소 배출이며, 배가 고픈 늦은 밤에 한잔 마시게 되면 갈증해소와 더불어 약간의 포만감을 주게 되어 야식을 하지 않도록 도와줍니다.

또한 나트륨을 배출해주면서 붓기제거에 효과적이며, 혈압을 안정적으로 유지해주는데 도움을 주고, 독소 배출까지 도움 받을 수 있다고 합니다. 라우르산(lauric acid) 성분이 함유되어있어서 혈관속 노폐물과 콜레스테롤을 배출해주는 효과도 있다고 합니다.

이렇게 코코넛워터의 효능에 대해서 정리해봤는데요. 예로부터 특히 항암효과와 면역력향상에 뛰어난 효능을 가지고 있는 버섯으로 유명한 차가버섯도 참고해 보시면 좋을것 같습니다.

코코넛 워터, 정말 효과 있어? | 얼루어 코리아 (Allure Korea)

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다이어트 효과, 노화 방지, 혈압 완화, 염분 배출, 면역 강화 등. 이게 모두 코코넛 워터의 효능이란다. 그럼 물 대신 코코넛 워터를 마셔보면 어떨까?

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CHECK POINT!

10일간 코코넛 워터를 하루 1L씩 마시며 체성분과 피부 상태, 전반적인 컨디션에 어떤 변화가 있는지 살펴보기로 했다. 1L로 제한한 이유는 코코넛 워터 속 칼륨 때문. 세계보건기구의 하루 칼륨 권장량은 3500mg, 식품으로도 섭취하는 칼륨 양을 고려해봤을 때 코코넛 워터는 하루 최대 1L를 넘지 않게 마시는 것이 적당하다는 뉴씨디팜의 문동석 대표의 조언에 따랐다.

FACT CHECK 1

코코넛 워터는 효소 성분과 풍부한 칼륨을 함유해 체내 각종 노폐물과 나트륨을 배출시켜준다고 알려져 있습니다. 하지만 시중에서 판매되는 가공 코코넛 워터는 대부분 설탕 등 단맛을 내는 첨가물이 들어 있다는 점을 잊지 마세요. 당이 많이 함유된 코코넛 워터는 탄산음료와 크게 다를 바 없으니까요. 건강을 생각해서 마시는 것이라면 당 함유량을 꼼꼼히 확인하고 마시는 것이 좋겠죠? – 손유나(닥터손유나의원 원장)

FACT CHECK 2

코코넛 워터에는 각종 미네랄이 함유돼 있어 몸의 전해질 균형을 잡는 데 큰 도움이 됩니다. 운동 후나 더운 여름철 갈증 해소용 음료로 제격이죠. 차게 해서 마시면 특유의 느끼한 맛도 줄어들어 평소 코코넛 향을 싫어하는 사람도 부담 없이 마실 수 있어요. 효능으로는 노폐물 배출, 피부 건조함 개선, 다이어트 등 뷰티와 관련된 이점이 많아요. – 전형주(장안대학교 식품영양학과 교수)

운동 후에 ‘코코넛 워터’ 마시면 정말 좋을까?

운동 후에 ‘코코넛 워터’ 마시면 정말 좋을까? 강승미 헬스조선 기자 | 사진 셔터스톡 가 –

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유행 음식, 잠시 검문 있겠습니다

필라테스·요가 센터에 가면 코코넛 워터(코코넛 속에 든 물)를 구비해놓는 경우가 종종 있다. 강사들이 운동하고 나서 마시면 이온음료나 물보다 다이어트 효과가 좋다며 마시라고 권한다. 하지만 코코넛 워터가 다이어트에 반드시 효과적이라고 말할 수는 없다. 설탕이 따로 첨가되지 않았지만 코코넛 천연성분 속에 당류가 포함돼 있기 때문이다. 시중에 파는 코코넛워터 1병(330mL 기준)은 60kcal 내외이다. 물 마시듯 많이 마시면 그 칼로리를 결코 무시할 수 없는 셈이다. 탄산음료나 주스 등이 당길 때 조금씩 마시는 건 괜찮지만, 수시로 물 마시듯 마시는 건 다이어트 및 건강에 도움되지 않는다.

코코넛 워터가 인기를 끌고 있는 또 다른 이유는 전해질 보충 기능 때문이다. 코코넛 워터의 주성분은 칼륨 등 전해질이며, 나트륨과 수분도 포함돼 있다. 운동 등으로 많은 양의 전해질이 땀으로 배출될 수 있는데, 이때 코코넛 워터를 마시면 전해질 불균형을 바로잡는 데 도움이 될 수 있다. 건강 측면에서는 색소나 합성 당이 들어 있는 이온음료보다는 설탕 및 합성첨가물이 없는 코코넛 워터를 골라서 마시는 편이 낫다.

그러나 차움 안티에이징센터 이지연 교수는 “평소 건강한 성인이 1시간 정도 운동하는 양으로는 전해질을 보충해야 할 만큼 전해질 불균형이 생기지 않는다”고 말했다. 이 교수는 “전해질을 보충해야 할 정도의 상태가 되려면 마라톤 등 고강도 운동을 장시간해야 한다”고 덧붙였다. 1시간가량 요가하거나 트레드밀(러닝머신)에서 걷는 중강도의 운동을 하고 나서 굳이 전해질을 보충하려고 코코넛 워터를 찾을 필요 없단 얘기다. 이 정도 운동후에는 물을 마셔 수분 보충하는 것만으로 충분히 컨디션을 회복할 수 있다.

코코넛워터 효능

코코야자의 과즙인 코코넛 워터, 천연 이온음료로 불리는 코코넛 워터는 수분95%와 함께 미네랄, 전해질이 풍부해 체내 수분 보충에 효과적입니다

연예인들이 즐겨먹는 다이어트 음료로도 많이 알려져 코코넛 워터의 효능이 주목을 받고 있는데요,

코코넛 워터는 사람의 몸속 혈액과 PH농도가 비슷해 체내 흡수가 빨라 즉각적으로 갈증을 해소하고 수분을 공금하는 기능이 뛰어나다고 합니다.

미국2014년 미국의 한 의학연구센터에서 코코넛 워터가 기존 스포츠 음료보다 설탕 함유량과 칼로리가 낮아 운동 후 마시면 스포츠 음료 대체재로 좋다는 연구결과를 발표하기도 했습니다.

생활 건강전문 매체 ‘팝슈가닷컴’은 코코넛 워터의 효능 5가지를 소개했는데요,

지금 부터 코코넛 워터 효능을 알아보겠습니다

1. 체중을 줄여줍니다

코코넛워터는 수분보충에 탁월하고 100g당 22kcal 정도로 매우 낮은편에 속하며 포만감을 주어 다이어트에 매우 좋은 식품입니다. 또한 소화를 촉진하는 카달라아제 성분이 들어있어 다이어트 시 발생하기 쉬운 소화불량 개선에 도움을 줍니다.

2. 근육을 튼튼하게 합니다.

코코넛 워터는 바나나 만큼 칼륨 함량이 높습니다. 코코넛 워터에는 성인 하루 칼륨 권장량인 4700mg의 약 9%에 해당하는 423mg이 들어있습니다. 칼륨은 근육이 잘 움직일 수 있도록 신경을 원활하게 해주는 역할을 합니다.

3.에너지를 북돋웁니다.

코코넛워터에는 칼륨뿐만아니라 마그네슘도 다량 함유되어 있습니다.

마그네슘은 뇌와 몸의 신경을 조절하고 몸의 근육들이 정상적인 기능을 할 수있도록 도와줍니다.

마그네슘이 부족하게 되면 근육이상, 우울증, 신경질환, 불면증, 눈밑 떨림현상 등이 나타납니다.

4. 피부를 젊게 만듭니다.

코코넛워터에는 사이토카인이라는 물질이 들어있습니다.

이는 신체의 방어체계를 제어하고 자극하는 신호물질로 사용되는 당단백질이며, 팹타이드 중 하나입니다.

사이토카인은 면역, 감염병, 조혈기능, 조직회복, 세포성장 등에 중요한 역할을 하며 이는 노화방지에도 효과가 있는 것으로 알려져있습니다.

건조한 겨울철 촉촉한 피부를 유지하기 위해서는 충분한 수분 공급이 필요한데 코코넛 워터가 도움을 줄것같아요.

5.체내 독소를 제거합니다.

코코넛 워터는 노폐물 배출이 탁월하기 때문에 붓기제거에 효과적이며,몸속의 독소를 제거해주는데 좋습니다.

6. 당뇨병 예방

코코넛 워터는 당 흡수를 감소시키기때문에 인슐린 저하도를 개선하여 당뇨병 예방에 도움을 줍니다

7. 숙취해소

음주로 인해 숙취에 시달리는 원인은 체내의 수분과 함께 칼륨, 마그네슘 등이 체외로 많이 빠져나가기 때문인데 전해질 농도가 혈액과 비슷한 코코넛워터는 몸에 빠르게 흡수되어 부족했던 수분과 영양소들을 보충해 숙취에 도움을 줍니다.

그외 소화제 역할도 하며 급성위장염, 변비, 이질에도 효과적입니다.

코코넛 부작용

만성신부전 등 칼륨섭취 제한이 있으신분은 섭취에 주의하시길바라며 의사와 상의 후 드시기 바랍니다

코코넛 워터는 배변활동을 활발하게 하는 작용이 있어서 과다섭취를 피해주시기 바랍니다.

시중에 판매되는 가공 코코넛 워터는 대부분 설탕 등 단맛을 내는 첨가물이 들어 있는 것이 많으니 당 함유량을 꼼꼼히 확인하고 마시는 것이 좋습니다.

출처:네이버 뉴스, 팝슈가닷컴

코코넛워터 효능 다이어트에 좋을까?

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◆ 코코넛워터 다이어트에 좋을까?

다이어트와 미용에 효과가 있는것으로 알려져 높은 인기를 얻고있는 코코넛 워터는 저칼로리인데다 수분과 영양을 보급 할 수있는 좋은 음료로 세계적으로 화제인 음료입니다. 유명 연예인 셀럽 아이돌들이 섭취하면서 다이어트와 미용뿐만 아니라 변비해소와 빈혈 예방 또한 기대할 수 있다는 코코넛 워터!

이번 포스팅에서는 특징, 영양소, 마시는 방법과 주의사항등을 전부 자세하게 다뤄보겠습니다😊

◆ 코코넛워터의 특징

우선 이 음료는 덜익은 코코넛에서 뽑아낸 투명액체를 말합니다. 코코넛야자의 열매로 이 열매가 익어가면서 과육으로 바뀌는것이며, 젊은 코코넛 과육은 젤형태로 되어있다고 해요. 잘익은 코코넛 열매로부터 얻게되는 음료는 코코넛밀크라고 합니다.

코코넛워터는 과육에 포함되지 않아 신선하고 영양가가 풍부하기때문에 인기가 있는데요, 예로부터 코코넛워터를 마시면서 영양을 보충했다고 할정도로 영양분이 우수하기로 유명합니다. 그렇지만 코코넛워터 자체가 다른식품보다 월등하거나 독보적으로 뛰어나다고는 말할 수 없습니다.

◆ 코코넛워터에 들어있는 영양소

✅식이섬유

✅칼륨

✅단백질

✅비타민C

외에도 니아신,칼슘,마그네슘 등 영양소가 풍부한것으로 알려져있습니다.

◆ 코코넛워터 다이어트 & 피부케어 효과

✅ 저칼로리 – 다이어트에 최적!

100ml당 열량은 약 15kcal 한 잔 약 46kcal로 칼로리로 지방은 100ml 당 약 0.1g 포함되어있어요. 지방 또한 아주 조금 밖에 포함되어 있지 않다는것도 큰 특징이죠. 시판되는 스포츠 음료에 비하면 훨씬 낮은 칼로리와 지방을 갖고있으며 미네랄등 영양소는 풍부하기 때문에 영양소가 부족하기 쉬워지는 다이어트할때 많은분들이 선택하게 되는 음료인것 같습니다 🙂

✅ 칼륨 해독효과

스포츠 드링크에 들어있는 칼륨의 양이 약 10mg인데 비해, 코코넛 워터는 23배나 많은 230mg 칼륨이 포함되어 있습니다.

✅ 풍부한 식이섬유 -> 변비해소

물이나 주스등 일반 음료보다 훨씬 많은 양의 식이섬유를 함유하고 있습니다. 변비해소 에도 효과가 좋겠죠.

✅ 비타민C 함유

비타민 C 가 풍부하게 들어있어 다이어트에 필수적인 영양소로 주목 받고있는 카르니틴을 만들어 냅니다. 카르니틴은 지방등의 영양소를 에너지로 전환하는 아미노산으로, 카르니틴이 부족하면 에너지가 만들어지지 않고 체내에 지방이 쌓이기 쉬워집니다.

✅ 빈혈예방

코코넛워터에는 철분이 풍부해요. 그렇기때문에 철분 부족으로 생길 수 있는 빈혈예방에도 좋다고 합니다.

◆ 코코넛워터 마시는방법

코코넛 워터는 언제 마셔야될까요?

✔운동후

✔목욕후

✔자고일어나서가 좋다고 합니다.

수분이 빠져나가기 쉬운때로 이때 마시면 효과적인 영양소 섭취가 가능하다고 해요

◆ 코코넛워터 추천제품

선별기준 : * 코코넛 함량 높은것 * 리뷰많고 별점높은것 * 쓰레기맛 안나는것 *코코넛특유의 역한맛 덜한것

시중에 다양한 제품이 많기때문에 최대한 많은분들이 선호하시는 제품으로 쵸이스해봤습니다😍

▲ 코코씸 100% 퓨어 코코넛 워터 파는곳 ▲

▲ 말리 코코넛워터 파는곳 ▲

코코넛 워터를 매일 마시면 건강에 좋은 효과가 있다는 많은 연구 결과가 보고 되고 있습니다. 당을 에너지로 바꾸어 대사, 지방으로 축적되는 것을 막는 효과 덕분에 다이어트나 운동을 하시는분들이 챙겨마시는 건강음료로 유명해요. 또한 코코넛 워터에 포함 된 칼슘 은 섭취 한 음식물이 체내에서 지방으로 흡수되는 것을 막는 탁월한 기능을 갖고있다고 합니다.

코코넛 워터 드셔보실 분들은 최대한 맛이 괜찮고 함량 좋은 제품으로 골라보시길 추천드려요 🙂

* 이글이 도움되셨다면 하트클릭 한번씩만 부탁드릴게요 😘

* 파트너스 활동으로 수익이 발생할수도 있는 포스팅임을 알려드립니다:)

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코코넛워터 효능 다이어트 수분보충 최고에요~

코코넛워터 효능 다이어트 수분보충 최고에요~

예전에 필리핀이나 태국 등 휴양지 여행가서

코코넛워터를 마셨던 기억이 있는데

요즘에는 대중적으로 인기가 많아져서

슈퍼에서도 쉽게 찾아볼 수 있더라구요~

건강증진에도 큰 도움이 된다고 하니 효능 함께 알아볼게요^^

코코넛워터는 칼륨이 풍부해요!

혈압이나 심박수, 소화조절, 신경자극 체내기능 조절을 해주는

전해질이자 미네랄 성분이 풍부합니다:)

칼륨은 자연적으로 생성되기 힘들어서

음식이나 음료를 통해 섭취해주시는 것이 중요한데요~

코코넛 워터 한컵에는 칼륨 1일 권장량의

17%정도가 함유되어 있어 훌륭한 칼륨 공급원이 될 수 있습니다.

코코넛워터는 스포츠음료 대신 섭취하기도 좋아요!

스포츠음료에는 당분이 많이 포함되어 있지만

코코넛워터엔 아주 소량의 당이 함유되어

훨씬 건강에도 좋고 운동을 하면서 흘린 땀으로

잃어버린 영양소 재충전을 하는데도 큰 도움이 됩니다:)

영양분은 즉각적으로 체내에 흡수되어

수분보충에도 정말 좋음 음료가 될 수 있어요~

또 다른 코코넛워터 효능은 전해질이 풍부하다는 점이에요!

전해질은 체내 수역의 균형을 맞춰주고

근육 기능을 조절해주는 미네랄인데요~

꾸준히 코코넛워터를 섭취해주실 경우 전해질 불균형을 예방해줍니다.

게다가 근육경련, 근육수축, 국소경련을 예방해주니

하루 한잔으로 건강을 챙겨보세요^^

소변 생산에 도움을 주는 이뇨제역할을 하지만,

설사를 하는 상태라면 코코넛 워터를 추천드리지 않아요~

제가 건강을 챙기기 위해 코코넛워터를 주문해봤는데

저희 집 강아지가 너무 궁금해하길래

인터넷 검색을 해봤더니 강아지에게도 좋은 이온음료가 될 수 있더라구요!

과다섭취는 부작용이 있을 수 있지만

드시면서 소량 간식으로 나눠줘보시면

강아지 수분보충에도 도움이 됩니다:)

항염, 항균 물질이 함유되어 있고

콜레스테롤 수치를 낮춰주며 뇌졸중을 막아주는 등

심장을 건강하게 해주는데도 큰 도움을 줍니다^^

물 섭취가 건강에 좋다는 점 알고 계시죠?!

하루 7-8잔의 맹물을 억지로 마시려면 너무 힘든데

물을 마시다가 한두잔 정도는 음료수 대신

코코넛워터로 대체해주시면 당분 섭취는 낮추고 수분보충에 도움이 됩니다:)

어떤 음식이든 과다섭취는 부작용이 있을 수 있으니

적정량을 섭취하시는 것을 추천드려요~

모든 코코넛워터가 같은건 아니에요! 성분이 조금씩 다르다보니

뒷면 라벨을 잘 읽어보시고 인공감미료 여부를 확인해보세요!

나트륨 함유량이 낮은 코코넛워터를 선택하시고

설탕 함유량이 낮은 코코넛 워터를 고르시는걸 추천합니다^^

저는 말리 코코넛워터를 구매해봤는데 괜찮더라구요!

강아지가 계속 궁금해해서 조금 나눠졌더니

넘 잘먹기래 요즘 수분보충을 위해 함께 챙겨마시고 있어요~

오늘 코코넛워터 효능에 대해서 알아보았는데

한달가까이 매일 한잔씩 챙겨먹으면

건강에 큰 변화가 온다고 하니 저도 열심히 챙겨서 마셔볼게요:)

코코넛워터가 다이어트에 도움이 되나요?

코코넛 워터란 무엇인가요?

코코넛 워터의 학명은 “코코넛 액체 배유(coconut liquid endosperm)”입니다.

이는 덜 숙성된 초록색 코코넛의 중심부에서 발견되는 투명한 액체로서, 학술 저널 Molecules의

2009년 연구에서 아래 설명한 것처럼 코코넛 배유(배젖) 조직이 핵 발달을 거칠 때 만들어집니다.

“주요 배유 핵은 세포질 분열(단일 진핵 세포의 세포질이 두개의 딸 세포를 형성하기 위해 분할되는 과정) 없이 여러 번의 분열 주기를 거칩니다. 그 후 세포질 분열이 주변부에서 중심을 향하여 진행되어, 세포 배유 층을 형성” 처음에, 세포 배유는 반투명하고 젤리와 비슷하지만, 나중에 성숙하면 굳어져 하얀 살 (코코넛 과육)이 됩니다. 다른 식물(예 : 밀, 옥수수)의 배유와 달리 코코넛 열매의 세포화 과정은 배아 주머니의 빈 공간 전체를 메우지 않고 대신 용액으로 채웁니다.”

위에서 언급한 “용액”은 코코넛 워터입니다. 이는 상쾌하고 견과류 맛이 나는 것으로 묘사됩니다.

약간 달지만, 시중에 나와 있는 다른 과일 주스와는 달리 너무 달지는 않습니다.

신선할 때는 톡 쏘는 맛과 약간 신맛이 나고 시간이 흐를수록 이런 맛은 사라집니다.

전 세계 열대 지역에서는 코코넛 워터의 맛뿐만 아니라 건강상의 탁월한 이점 때문에

코코넛 워터를 마셔왔습니다. 코코넛 워터의 95%는 물이지만, 동시에 비타민, 미네랄, 아미노산,

천연당과 식물 호르몬을 특징으로 하는 독특한 화학적 성분이 있습니다.

전해질 함량은 또 다른 주목할 만한 요소입니다. 코코넛 워터는 이상적인 수분 공급 음료일 뿐만

아니라 코코넛 워터의 전해질도 사람의 혈장과 유사한 것으로 알려져 있습니다.

그래서 의사들은 오염되지 않은 생 코코넛 워터를 정맥에 주입하여 탈수 상태를 방지합니다.

코코넛 워터의 건강상의 효능

항상 깨끗하고 여과된 물을 주요 음료로 선택하는 것이 중요하다고 강조했습니다.

그러나 코코넛 워터를 마시는 것도 권장합니다.

코코넛 워터는 칼륨 및 마그네슘과 같은 천연염과 전해질 덕분에 지구상에 존재하는

최고의 수분 공급 음료 중 하나일 뿐만 아니라 우리 몸에 이로운 수많은 영양소를 제공합니다.

유용한 성분 중에는 노화 방지, 항혈전 및 항암 효과를 자랑하는 식물 호르몬인 시토키닌이 있습니다.

이 액체는 무기 이온, 비타민 B와 요오드, 셀레늄, 아연 및 황과 같은 미네랄을 제공하여 체내 항산화

및 전반적인 시스템을 지원합니다. 코코넛 워터를 매일 마시면 얻는 이점은 다음과 같습니다.

심장 보호 효과 제공 — 2003년 인간 영양을 위한 식물성 식품(Plant Foods for Human Nutrition)

저널에 발표된 동물 연구에 따르면, 연한 코코넛 워터(TCW)는 심장 보호 효과가 있을 수 있습니다.

심근 경색을 유발한 쥐의 총콜레스테롤, VLDL + LDL-콜레스테롤 및 HDL 콜레스테롤 농도를

감소시키는 데 도움을 주었기 때문입니다.

연구원들은 이러한 이점이 코코넛 워터의 영양소, 즉 칼슘, 칼륨, L-아르기닌 및 마그네슘에서

비롯될 수 있다고 언급했습니다.

신장 건강 증진에 도움이 될 수 있음 — 코코넛 워터는 신장 결석의 위험을 줄일 수 있습니다.

2013년 연구에서 코코넛 워터는 쥐의 신장 조직에 결정 침전을 억제하는 데 도움을 주었습니다.

또한, 소변 속 결정체의 양도 줄였습니다. 더욱이 연구원들은 이 액체가 신장의 기능 저하와

산화성 스트레스의 발달을 막아 요로 결석증에 대한 식물 요법으로 사용될 수 있다고 언급했습니다.

당뇨병 관리에 도움을 줄 수 있음 — 코코넛 워터는 저혈당 및 신장 보호 작용을 하는 것으로

밝혀졌습니다. 2015년 연구 결과에 따르면 코코넛 워터를 투여한 쥐는 대조군의 쥐에 비해

혈당 유지가 더 우수했습니다.

또 다른 연구에서는 코코넛 워터 내의 L-아르기닌이 항당뇨병 및 항혈전제 효과를 담당하며,

L-아르기닌 산화질소 경로를 통해 영향을 주는 점에 주목했습니다. 당뇨병에 걸린 쥐를 성숙한

코코넛 워터의 L- 아르기닌으로 치료하자 혈당 및 헤모글로빈 A1c의 농도가 감소했습니다.

운동 후 수분 보충 효과 제공 — 2007년 연구에서는 물, 코코넛 워터 및 스포츠음료의 수분 보충 효과를 비교했습니다. 저자들은 코코넛 워터를 마시는 것이 “운동으로 인한 탈수 후 전신 수분 보충을

위해 시판 스포츠음료를 섭취하는 것만큼 좋지만, 코코넛 워터의 유체 내성이 더 좋다는 점에

주목했습니다.”

산화 스트레스로부터 보호할 수 있음 — 코코넛 워터에는 산화 손상을 유발할 수 있는 활성 산소와

싸우는 데 도움을 주는 것으로 알려진 산화방지제가 들어 있습니다.

한 연구에 따르면 코코넛 워터의 활성 식물 성분인 시킴산(SA)은 히드로과산화물에 의해

유발된 산화 스트레스로부터 쥐의 간 세포를 보호할 수 있습니다.

건강한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있음 — 28명의 고혈압 환자를 대상으로 한 연구에서

코코넛 워터가 혈압에 미치는 잠재적인 영향을 조사했습니다. 코코넛 워터를 마신 사람들은

평균 수축 혈압과 이완 혈압이 현저하게 감소했습니다.

근력뿐만 아니라 뼈와 치아 건강 유지에 도움이 될 수 있음 — Medical News Today 는

코코넛 워터가 뼈와 치아에 필요한 칼슘과 마그네슘을 함유하고 있다는 점에 주목합니다.

마그네슘은 수축과 이완을 위해 근육에 칼륨과 칼슘을 공급할 뿐만 아니라,

에너지 생성과 장기 기능 향상에도 도움을 준다고 언급했습니다.

코코넛 워터는 정맥주사로 사용될 수 있습니다. 코코넛에서 코코넛 워터가 신선하게 추출되면,

코코넛 워터는 멸균되어 기생충, 박테리아 및 세균이 없습니다.

베트남전과 제2차 세계대전 중 링거액을 충분히 공급받지 못할 때마다, 의사들은 코코넛 워터를

환자의 혈류에 주입하였습니다. 코코넛 워터의 구성은 사람의 혈장과 비슷하다고 합니다.

코코넛 워터는 여러분에게 좋을까요?

기 언급한 이점 외에도 이 건강 음료가 요리와 미용에도 사용된다는 사실을 알게되면 감명을

받을 것입니다.

코코넛 밀크나 코코넛 오일처럼, 코코넛 워터는 매우 다용도로 사용할 수 있는 제품입니다.

지금 바로 시도해볼 수 있는 다음과 같은 코코넛 워터 사용법을 확인해 보세요.

머리카락 건강 — 생 코코넛 워터를 머리카락에 간단히 마사지하고 빗어 넘기세요. 햇볕에 말렸다가 몇 시간 동안 그대로 두세요. 그 후에 씻어내세요.

샴푸 후 트리트먼트 — 스타일 크레이즈(Style Craze)는 코코넛 워터를 3~4컵의 수돗물로 희석한 다음, 머리에 윤기를 더하기 위해 마지막 린스로 사용할 것을 권장합니다.

피부에 미치는 긍정적인 영향 — 피부가 당기고 찌든 느낌이 든다면, 과도한 기름과 먼지를 제거하기 위해서 갈은 과육에서 짜낸 코코넛 우유를 피부에 직접 바르세요. 또한 즉시 수분을 공급합니다.

소화 문제 — 코코넛 워터에 함유된 칼륨은 소화 불량에 도움이 될 수 있습니다. 변비에 시달리고 있다면, 코코넛 워터와 자두를 함께 섞어 변비 방지 음료를 만들 수 있습니다. 간단하게 뜨거운 물 한 잔에 자두를 10분 동안 담가 두세요. 자두가 부드러워지면, 물기를 빼고 식힌 다음, 코코넛 워터와 함께 믹서기에 넣으세요.

요리 용도 — 코코넛 워터는 과일에서 신선하게 섭취할 때 맛있습니다. 하지만 만약 음식에 다양성을 더하고 싶다면, 다른 액체 대신 코코넛 워터를 사용해 보세요. 코코넛 워터 스무디에서 비네그레트 드레싱과 심지어 세비체(ceviche)까지, 부엌에서 다양하게 사용될 수 있습니다.

임신 중 코코넛 워터를 마실 수 있나요?

베이비 센터(Baby Center)에 따르면 코코넛 워터는 임산부에게 안전하며 천연 영양소가 풍부한

이온 음료입니다. 임산부들은 다른 사람들처럼 위에서 언급된 이점들을 누릴 수 있습니다.

예를 들어, 코코넛 워터를 레몬즙과 함께 조금씩 마시면 입덧을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나, 코코넛 워터는 적당히 섭취하세요. 임신 여부와 상관없이 과다한 코코넛 워터 섭취는

건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

코코넛 워터의 부작용: 코코넛 워터를 많이 마시면 위험한가요?

코코넛 워터를 적당량 섭취하면 아무런 부정적인 영향도 없습니다.

그러나, 웹엠디(WebMD)는 많은 양을 섭취하면 칼륨 혈중 농도가 너무 높아져 신장 문제와

불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있다고 지적합니다.

순환, 동맥혈과 전기생리학(Circulation: Arrhythmia and Electrophysiology)에 게재된 “코코넛에 의한 사망(Death by Coconut)”이라는 2014년 사례 연구는 과다한 코코넛 워터 섭취가

체내 칼륨 수치에 지장을 줄 수 있는 경우를 보여줍니다. 하루에 약 325ml (11oz)의

코코넛 워터 8병을 섭취한 건강한 남성은 체내 칼륨 함량이 위험 수준으로 높아져 기절 및

비정상적인 심장 박동을 경험했습니다.

그의 혈압과 심박수는 매우 낮았습니다. 그는 기력이 약해지고 어지러운 느낌이라고 보고했습니다.

이 상태를 고칼륨혈증 또는 높은 칼륨 수치라고 합니다. 그것은 심실세동과 같은 생명을 위협하는

심장 박동 변화로 이어질 수 있습니다. 심실세동은 혈액을 펌프질하는 대신 심장의 아랫부분이

빠르게 흔들리는 질환입니다. 고칼륨혈증은 치료하지 않으면 심장의 박동을 멈추게 하여

사망을 초래할 수 있습니다.

코코넛 워터처럼 건강한 것조차도 과다 섭취 시 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 것을 기억하세요.

따라서 이 음료의 소비량을 반드시 적당량으로 조절하여 이점만 누리고 부작용은 없도록 하세요. “끝”

# 출처 : 머콜라 박사의 건강 뉴스레터

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